多补充维生素有什么好处？

人体需要维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K、维生素H、维生素P、维生素M、维生素T、维生素U等共13种维生素。只有每天保证维生素摄入含量充足，才能保证健康的身体。以下是各种维生素的功效及食用方法。
维生素A(又称视黄醇/A醇、性质脂溶性维生素)
对血管、皮肤、眼睛、骨骼的生长发育有重要作用。维生素A能维持上皮细胞的正常生长、分化、增殖、角化，提高对疾病的抵抗力。维生素A缺乏会导致皮肤干燥粗糙，四肢拉伸锥形毛囊角化丘疹。视黄醇常用于护肤品，调节表皮及角质层的新陈代谢，延缓皮肤老化，促进胶原蛋白合成、改善光老化、改善皮肤干燥、美白皮肤、缓解皮肤油腻及缓解过度角质，治疗夜盲、角膜干燥、软化等问题。
维生素D(也称为抗病维生素、性质脂溶性维生素、类固醇的衍生物)
维生素D不足时，成年人容易患上骨质软化病，儿童容易患上佝偻病。维生素D对钙的吸收非常重要。如果只补充钙，缺乏维生素D，效果就会非常差，所以，缺钙的人最好多晒太阳。维生素D补充太多会引起中毒，出现口渴、眼睛发炎、皮肤瘙痒等一些症状。
维生素E(又名生育酚、性质脂溶性维生素、天然d-a非E和合成dl-a非E)。
护肤品中的天然比合成好，保健品中有未标记的，天然d-a比合成的dl-a贵，具体科普无法调查。作为皮肤的高效抗氧化剂，可以提高免疫反应，减少性腺萎缩、制造良好的皮肤修复剂，不仅能保护自由基、抗氧化、延缓衰老，还能保护受损细胞，保持皮肤弹性。
注：维生素E长期严重不足会导致失明、痴呆和心律失常。
维生素K(又称凝血维生素、性质脂溶性维生素)。
调节凝血蛋白质合成，促进血液凝固。(治疗生理期大量出血，预防内出血、痔疮、鼻血)可以防止血管钙化，形成血管板。调节骨钙代谢，影响骨密度，保护骨骼健康，加强胃肠蠕动等，同时还能进行心脏保护。
维生素C(水溶性维生素的性质)。
维生素能促进结缔组织成熟和胶原形成，对维持牙齿、骨骼、肌肉和血管的正常功能有重要作用。可以促进伤口愈合，提高对疾病的抵抗力。因为可以促进组织胺的分解，所以有一定的抗过敏作用。坏血病是维生素C缺乏病，是维生素C长期缺乏引起的营养缺乏症，表现为毛囊角化过量、牙龈炎、皮肤黏膜出血等特征的疾病。因此，加强铁吸收和叶酸代谢，对预防和治疗营养性贫血有一定价值。