跑步的正确方式

时间:2022-09-06 来源: 刁钻古怪

好多人乐于跑步健身,跑步分为短跑长跑、慢跑三种从有氧运动和无氧运动的概念来说,短跑属于无氧运动慢跑、长跑属于有氧运动。跑步的好处很多,可以减肥保持体型,还可以预防疾病,锻炼肺活量,促进人体健康。

跑步时消耗的热量较大,代谢随之不断增加,可以促进人体血液循环,使血管变得有弹性。跑步可以促进肠道的蠕动,让身体的消化液分泌增多,使身体消化和吸收能力增强而且跑步过后人们容易产生疲惫使人更容易进入睡眠状态。

那么对于跑步的正确方式大家有知道多少呢?

跑步前可以做一些准备活动,先慢跑2-3分钟热热身,再做一些伸展运动拉伸一下身体;在跑步时上身要略微前倾,手肘收紧,微微弯曲抬起膝盖并处于较低的位置,脚后跟充分向上抬起;跑步结束后不要马上停下来,可以继续走3-5分钟来降低心率;之后还可以结合深蹲、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、举重等运动来锻炼跑步所需要的肌肉力量。

跑步是一项有益于身体健康的运动,长期坚持会使人有意想不到的改变哦!